Esta Kriya, o serie de posturas dinámicas, proviene del yoga Kundalini y sirve para enraizarnos mejor, de modo que a partir de una buena base podamos elevar nuestra consciencia. Trabaja sobre todo la zona pélvica y el primer chakra.
Cómo realizarlo...
1)
Variación de giros espinales. Siéntate en postura fácil
y
entrelaza las manos detrás del cuello, en donde inicia
el
cabello. Sostén la parte superior de los brazos paralelos al
suelo.
Inhala y gira hacia la izquierda, exhala y gira hacia la derecha.
Continúa a un ritmo moderado durante 3 minutos.
2)
Yoga Mudra. Siéntate en postura fácil con las manos
entrelazadas
en la base de la columna. Inicia una
respiración
de fuego, y alterna entre esta postura y
yoga
mudra durante 2 minutos. Muévete a un ritmo
constante
en coordinación con la respiración.
3)
Entra en la postura de plataforma de espaldas con la
cabeza
tirada hacia atrás. Luego, baja los glúteos al
suelo,
y endereza y alinea la cabeza con la columna.
Crea
un ritmo constante al alternar entre estas dos
posiciones
con respiración de fuego durante 1,5
minutos.
Este ejercicio incremento la fuerza y la
flexibilidad del área
pélvica, y libera a la pelvis si está bloqueada.
4)
Ponte en postura de cuervo y extiende los brazos
hacia
enfrente, paralelos al suelo, con las palmas
dirigidas
hacia abajo. Inhala y ponte de pie, exhala y
ponte
en cuclillas. Haz 26 sentadillas.
5)
Inclinaciones hacia enfrente. Ponte de pie, con las
piernas
separadas a lo ancho de los hombros. Extiende
los
brazos por arriba de la cabeza, las palmas ven
hacia
el frente. Inhala y estírate hacia atrás lo más que
puedas.
Exhala e inclinate hacia delante para tocar el
piso.
Repite el ciclo 26 veces.
6)
Estiramientos laterales. Ponte de pie y extiende los
brazos
por arriba de la cabeza. Inhala e inclínate a la izquierda,
luego,
exhala e inclínate a la derecha. lnclínate hacia cada lado 26
veces. Luego, relaja los brazos.
7)
Patadas rítmicas. Permanece de pie. Coloca las
manos
en la cintura y, alternadamente, patea las
piernas
hacia el frente, manteniendo las piernas rectas.
Con
cada patada, canta JAR (en el sonido “r” coloca
la
punta de la lengua en el paladar). Patea
rápidamente
una vez por segundo durante 3 minutos.
8)
Meditación para la Décima Puerta: para
experimentar
tu ilimitación. Siéntate en postura fácil
con
la columna recta, estirada hacia arriba, y la
barbilla
presionada ligeramente hacia abajo. Coloca las
manos
en el regazo, palmas dirigidas hacia arriba, la
palma
derecha descansa sobre la izquierda y las yemas de
los
pulgares se tocan.
Enfoca los ojos hacia arriba:guía
la atención al centro del tope de la cabeza,
la décima
puerta (el chakra de la coronilla).
Mentalmente,
di el mantra JAR JAR mientras metes
el
punto del ombligo. Luego, sostén el ombligo hacia
adentro
y presiona la punta de la lengua contra el
paladar y mentalmente, di la palabra MUKANDE.
Concéntrate
profundamente e inmérgete en esta
meditación
para experimentar el resplandor del
Shashara.
Experimenta tu ilimitación. Siente que te
expandes
más allá del tiempo, más allá del espacio,
hacia
un reino de paz y gozo total. Continúa 2
minutos
(hasta 31 minutos. )
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